na mase

Okey mam 1 hantel jak kupie 2 to będe robił poprostu wykroki. Ok daje wyciskanie żołnierskie tylko na siedząco ale to chyba nie przeszkadza.. mase robie. Jeszcze takie pytanie odmierzanie stoperem czas pomiędzy seriiami i ćwiczeniami ? 8-) Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-26 14:34:46

Pytanko odnośnie II etapu treningowego jaki rozpisał Mawashi,chodzi mi o ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html po świętach zaczynam ten II etap i chce się przygotować jak najlepiej więc mam kilka pytanek: 1.W tym planie powinienem układać ćwiczenia indywidualnie pod siebie a nie lecić tym co [...]

Pater, wkrecilem sie mocno w temat ze tak powiem i aktualnie robie mase, ale z glowa. Waga na dzien dzisiejszy 98 - 99 i jakosc podobna. Mocno gonie nogi. Mam nadzieje dobic do 104 - 105 z w miare przyzwoitym bf'em i w nastepny sezon ma byc kosa. Moze zrobie odwodnienie itp, zeby zobaczyc na co mnie stac %-)

Witam wszystkich. Wiem że przemiana jest dość słaba w końcu tylko 3 miechy, ale chciałbym żebyście ocenili jak mi dotychczas idzie. Pierwsze zdj październik - waga/70kg na klatę/70 kg Drugie zdj grudzień - waga/75 kg na klatę/95 kg Ćwiczyłem wcześniej w domu z własnym ciałem. Od 3 miesięcy na siłowni, staram się dobrze jeść i zrobić jakąś tam [...]

Piti - lądujesz na stronie głównej fanpage SFD :-)) gratulacje Misiek - dałbyś jakąś porównawczą fotkę - zestawienie, najlepiej najstarsze zdjecia po lewej, bo jak dasz po prawej to ludzie hejtują , że z dobrej formy - zapuściłeś się %-) Jakbym miał zestawienie jakieś do wrzucę chętnie na fanpage o ile chcesz, bo ciężko mi coś z tych fotek co [...]

Witam, ja tym razem troszeczkę z innej paki czyi przemiana w drugą stronę. Wszedłem na grubą masę, z nastawieniem na wynik w wyciskaniu leżąc i późniejsze starty w wadze do 93kg. Mimo wszystko waga nie chce przejść powyżej 96kg. Przy okazji poprawa siły w przedramionach/chwycie, przestałem używać pasków tyko magnezja , przez co przedramie też się [...]

xxBanasxx nie bylo saa, watpie zeby kiedykolwiek byly bo za bardzo mi zalezy na zdrowiu... molestaa ja tez troche trenowalem i rzeczywiscie bylo ciezko utrzymac mase nie mowiac juz o jakichs przyrostach, jak trenowalem sw to najwiecej mialem 39 w bicepsie, ale kark byl wiekszy niz teraz jak bede mial wiecej czasu to moze wroce do mma albo chociaz [...]

[...] dodatkowo sam chodzi na silownie tą co ja :)) Mam biodra wysunięte do przodu, cały kregosłup wporządku, musze wzmocnić pośladki i brzuch to się mi "wada" pomniejszy, rozciągnąć dokłądnie nogi i bedzie git To powiedzcie mi panowie, czy robić tą redukcje dalej? czy robić cały rok mase, bo jak teraz nie bede redukował, to masuje cały rok :P

[...] wegle i spozywanie plynow czuje sie za***i.. badania robilem na poczatku grudniu wszystko ok poza cisnieniem ale to normalne przy tych dawkach zwlaszcza ze mam te 166cm a mase juz spora najbardziej boje sie teraz chyba spadkow , wytniemy przypie.. hcg z clomem i zobaczymy co dalej. zaraz sie zajwi pewnie jakis krytyk , ale w sumie nikt [...]

szukam informacji na temat diet wysokotluszczowych jak myslicie jest sens ich stosowania podczas robienia masy czy podczas tak ulozonej diety mozna tyc w czystsza mase?

[...] póki co to masę a rzeźb się dopiero na lato. Zdr Rzebienie sie nie ma sensu jesli jestes zalany tluszczem, wiec jelsi bys chcial sie rzezbic to jednoczesnie redukowac a gwarantuje ze wtedy bys mase stracil wiec dobrym rozwiazaniem jest najpierw masa a dopiero pozniej rzezba - gestosc miesni-. Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-12-28 14:27:48

[...] wzmacniac bo zapomnialem dodac ze ok 2 razy w tygodniu dosc intensywnie (nawet do 3h gram w pilke nozna- tylko prosze nie piszcie ze to nie zdrowo i bedzie mi ciezko zlapac mase bo kocham ten sport i na pewno nie zrezygnuje)Jeszcze jedno co do nog - mialem guzowatossc koscci kolanowej wiec jak juz wspominalem nie chce nadwyrezac kolana. Wiec co [...]

Ogolnie jest tak, dzisaj poszly maxy na 5 powt z okresu masy gdzie bylem 5kg ciezszy Dziwna sprawa ten IF, niby redukcja, mase konczylem cos pod 3700 kcal. Teraz w DNT mam 2100 a w DT 2600 kcal czyli ponad 1000kcal mniej a ciezary leca takie same ! Ba! Dzisiaj jakos nawet lzej bylo mimo mniejszej wagi i kaloryki. Mysle, ze jeszcze przyszly tydzien [...]

Najwiecej ile sie da :) Wybralem "bezpieczniejsza" mase tzn DNT CPM-10% a DT CPM +20%. Wczesniej masowalem na stalej ilosci kcal np 3000 kcal i czesc . Nie byl to dobry pomysl bo szybko mnie podlewalo. Nie chce wychodzic poza 14/15% bf - bo z takiego bf w ciagu 2 miesiecy jestem w stanie sciac do 9/10% bf i to mi poki co strczy. Plan na teraz ? [...]

Nie trzeba było Cię długo namawiać do dziennika, elegancko ;-). Ja od siebie dodam tylko tyle, że ja namówiłem Konrada do startu w zawodach. W zeszłym roku kategoria: męska sylwetka liczyła kilka osób i poziom był bardzo mizerny... lecz to co zobaczyliśmy na debiutach, przerosło nasze najśmielsze oczekiwania! W kat. Konrad miał ponad 80 zawodników [...]

Sorry kolego za zaśmiecanie posta ;) A gdzie Ty wyczytałeś, że piszę o wędzonej makreli ?.... W tym momencie niestety sam naciągasz moje słowa, aby udowodnić, że przesadzam. A tu: "No, nie bardzo w dobrą stronę kierujesz kolegę... Orzechy solone, prażone są niezdrowe, kiełbasa to generalnie syf - makro często przekłamane, białka [...]

[...] pojecie "trening silowy"? Czy chodzi dokladnie o trening silowy typu duze ciezary i malo powtorzen czy moze to byc trening masowo silowy lub na czysta mase? Moj plan treningowy wyglada tak: pon rano bieg, po poludniu silownia wtorek- rano rowwer, po poludniu silownia sroda- albo silownia albo bieg czwartek jak poniedzialek [...]

[...] ? bo zalezy mi naprawde zeby dosyc szybko zrzucic ten tluszcz, jestem raczej perfekcjonista i jak juz cos robie to wole robic naprawde skrupulatnie i konkretnie zeby byly efekty znajomy polecal mi jeszcze cos takiego jak carb cycling ? te tluszcze/bialka to na normalna mase ciala czy sucha ? Zmieniony przez - stoma90 w dniu 2011-03-04 00:11:07

Zawsze lepiej zacząć od większej kaloryczności, więc na normalną. Nie ma diety "najlepszej" na odtłuszczenie, każdy korzysta z innej podczas redukcji. Musisz zbadać organizm jak działa na jakie makroskładniki. Ale uwierz, że zbilansowana na poziomie 30 bf będzie super. Nic nie ma szybko... 3/4 miechy i powinieneś wyglądać już git. Jak [...]

[...] i jechał na suplach non stop, potep jest i to duzy, wiesz tutaj na forum kazdy urodził się duży wyrzeźbiony a twoje przyrosty robiom w 2 tygodnie ale to norma przyzwyczaj sie do pewnych ludzi, widze ze nabieranie masy powoli ci idzie ale pociesz sie ze to bedzie dobrej jakosci masa z niskim bf a nie jak wieksosc swin ale mase maja<LOL>